5 Jenis Ikan yang Cocok untuk Penderita Darah Rendah

Siberkota.com – Beberapa jenis ikan yang dapat menjadi pilihan makanan bagi individu dengan tekanan darah rendah adalah ikan-ikan yang kaya akan lemak omega-3.

Kandungan lemak omega-3 ini dapat meningkatkan absorpsi vitamin B12, yang merupakan nutrisi penting untuk pembentukan sel darah merah. Tekanan darah rendah, atau hipotensi, terjadi ketika tekanan darah berada jauh di bawah tingkat normalnya.

Terdapat dua ukuran yang umum digunakan untuk mengukur tekanan darah, yaitu tekanan sistolik (angka atas) dan tekanan diastolik (angka bawah).

Dilansir dari WebMD (29/10/2023), tekanan darah normal biasanya berkisar antara kurang dari 120 untuk angka atas dan kurang dari 80 untuk angka bawah.

Sedangkan dalam kasus hipotensi, tekanan darahnya biasanya berada di bawah 90/60.

Tekanan darah yang rendah dapat menghambat aliran darah ke otak dan organ penting lainnya. Salah satu metode untuk menjaga tekanan darah ini adalah melalui adopsi pola makan yang seimbang. Ikan merupakan salah satu contoh makanan sehat yang sangat disarankan untuk individu dengan hipotensi.

Di bawah ini terdapat lima jenis ikan yang disarankan untuk dikonsumsi oleh individu yang mengalami tekanan darah rendah, seperti yang telah dirangkum dari berbagai sumber.

Sarden
Sarden kaya akan protein dan lemak sehat, serta menjadi sumber zat besi dan kalsium. Salah satu keunggulan sarden adalah kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya, yang dikenal dapat mengurangi risiko pembekuan darah dan tekanan darah rendah.

Tuna
Tuna juga memiliki kandungan tinggi lemak omega-3, membantu penyerapan vitamin B12. Selain mengatasi tekanan darah rendah, mengkonsumsi tuna juga bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan.

Salmon
Salmon adalah ikan berlemak yang kaya akan omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, lemak omega-3 juga dapat meningkatkan penyerapan vitamin B12 dalam tubuh, yang merupakan nutrisi penting untuk produksi sel darah merah.

Tongkol
Tongkol adalah sumber protein dan juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, dan vitamin D. Dagingnya juga kaya akan mineral seperti tembaga, selenium, dan yodium. Tongkol adalah salah satu sumber terbaik omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak, serta mengurangi risiko pembekuan darah dan mengatur tekanan darah rendah.

Kakap
Ikan kakap mengandung 0,31 gram asam lemak omega-3 per porsi 100 gram. Kandungan ini sangat efektif dalam mengurangi risiko penyakit jantung dan mengontrol kadar kolesterol darah. Ikan kakap dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan menjaganya tetap stabil.